在中医看来，头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿。因为当肝、肾俱虚时，会在腿上有所体现。中医师建议，过了中年，男性女性要多注意腿的变化。
如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清，请务必引起注意，这是典型的阳虚症状。
尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。
不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜，每天下午4点—6点多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5—10分钟，能益精补肾。 如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应多吃清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太极等运动。
中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。 饮食上，建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗，同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马铃薯等补脾食物，忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。另外，现代医学认为，双腿浮肿原因很多，建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。
如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒证的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。
女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。 通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。 1、按摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下。
2、揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按到腿脚有热气下流感。
紫菜：它除了含有丰富的维生素外，还蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，从而有瘦腿之效。 芝麻：芝麻内的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，加速新陈代谢，减肥瘦腿也就轻松得多。 香蕉：其脂肪含量很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身的积聚，是减肥的理想食品。 苹果：含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果都丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 红豆：红豆中所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜：可以清除因吃肉类食物而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉中所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。 西瓜：它是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在身体中的多余水分，而且西瓜本身的糖分也不高，多吃不会致肥。 禽蛋：蛋内的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它所蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。 西柚：它热量极低，多吃也不会肥胖，亦含有丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。 菠菜：可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿能够吸收到足够的养分，平衡新陈代谢。
西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可以减少下半身的水分积聚。 花生：含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，令身体长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪肥肉。 奇异果：补充维生素C是它的强项，它的纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度。 西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃的话，效果会更好。
图文来源：健康养生
实习编辑：秦思 // 责编：刘思思 // 监制：张磊
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